Jalan venytys

Lonkkareiden venytys:

1. Makaa selälläsi ja nosta oikea jalkasi.
2. Pidä oikeaa jalkaa molemmin käsin polven alapuolella.
3. Pidä vasen jalka taivutettuna jalkaasi lattialla, vedä oikeaa jalkaa itseäsi kohti pitäen sitä suorana.
4. Toista vastakkaisella jalalla.

1. Mitkä ovat hyvät jalkaterät?
2. Mitkä ovat 3 alavartalon venytystä?
3. Kuinka venytät kipeät reidet?
4. Kuinka voin rentouttaa jalkani yöllä?
5. Mitkä ovat 5 harjoitusta joustavuuteen?
6. Pitäisikö sinun venyttää joka päivä?
7. Mitkä harjoitukset tekevät jalastasi joustavamman?
8. Kuinka teen alavartalon joustavaksi?

Mitkä ovat hyvät jalkaterät?

Selkärangan venytys

1. Makaa selälläsi polvet taivutettuina ja jalkasi lattialla.
2. Taivuta toinen polvi ja halaa se vartaloosi.
3. Potkaise jalkaa hitaasti kattoa kohti, suoristamalla sitä ja vetämällä vartaloa kohti, kunnes jalan takana tuntuu jännitystä.

Mitkä ovat 3 alavartalon venytystä?

4 tehokasta alavartalon venytystä

1. Klassinen vasikanveto. Seiso jalat hartioiden leveydellä. ...
2. Ristiin ristikkäiset venytys. Aloita tämä venytys seisoma-asennosta ylittämällä vasen jalka oikean jalan yli. ...
3. Polvillaan lonkan joustava jousto. Aloita polvistumalla oikealla polvellasi. ...
4. Pysyvä rintakehä.

Kuinka venytät kipeät reidet?

Nelipäinen venytys (reiden etuosa):

1. Seiso toisella jalalla ja nosta toinen jalka lattiasta taivuttamalla polvessa.
2. Vedä jalkaa varovasti vastakkaisella kädellä ja tuo jalka lähelle pakaratasi.
3. Pidä kiinni seinästä tai tuolista tasapainon saavuttamiseksi. Pidä 20-30 sekuntia ja toista toisella jalalla.

Kuinka voin rentouttaa jalkani yöllä?

Seuraavat vinkit auttavat sinua löytämään nopean helpotuksen:

1. Nouse ylös ja kävele ympäri. ...
2. Häiritse itseäsi pelillä tai aktiviteetilla.
3. Levitä kuumiin tai kylmiin pakkauksiin jalkasi.
4. Kokeile vasikan venytyksiä, joogaharjoituksia, polvitaivutuksia tai yksinkertaista nilkan tai jalan kiertämistä.
5. Rentoudu lihaksissasi hieronnalla tai kuumalla kylvyllä.

Mitkä ovat 5 harjoitusta joustavuuteen?

Viisi parasta venytysharjoitusta joustavuuden lisäämiseksi

• Takaraivon venytys. Tämä on loistava valinta ennen pyöräilyäsi tai juoksua. ...
• Triceps. Kun olet harjoittanut kätesi, venytä niitä. ...
• Ribbit! Alaselän kipu voi usein johtua huonosta asennosta. ...
• Istuu olkapään venytys. ...
• Lunge-venytysharjoitukset joustavuuden takaamiseksi.

Pitäisikö sinun venyttää joka päivä?

Päivittäinen hoito tuo suurimmat voitot, mutta tyypillisesti voit odottaa kestävää parannusta joustavuudessa, jos venytät vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Alla olevista videoista löydät esimerkkejä staattisista venytyksistä, joita voidaan käyttää mihin tahansa harjoitteluun tai venytysrutiiniin.

Mitkä harjoitukset tekevät jalastasi joustavamman?

5 joustoa parantaa joustavuutta

• Takaraivon venytys. RILEY DONAVAN. Aloita polvillasi ja venytä toinen jalka käsien väliin. ...
• Lantiotaivutin ja nelijalka. RILEY DONAVAN. Aloita kallistusasennossa siten, että toinen jalka lepää maassa. ...
• Lonkan avaaja. RILEY DONAVAN.
• Glute venytys. RILEY DONAVAN.
• Sivutaajuus. RILEY DONAVAN.

Kuinka teen alavartalon joustavaksi?

Laita yksi suoristettu jalka ylös portaalle tai lohkolle. Taivuta hieman (ei varpaidesi yli) vastakkaisella polvella, kunnes tunnet lempeän venytyksen kohotetun jalan reiden takaosassa. Taivuta hieman lantiosta eteenpäin, jos tarvitset enemmän venytystä. Liiku hitaasti ja tasaisesti, pomppimatta.